Alimentația corectă, mișcarea regulată, somnul de calitate și gestionarea stresului sunt factori esențiali în menținerea sănătății hormonale, iar evitarea expunerii la disruptori endocrini completează această abordare preventivă. Recomandările au fost publicate pe pagina oficială de Facebook a Rețelei Private de Sănătate Regina Maria și sunt adresate publicului larg interesat de prevenție și bunăstare.
Specialiștii atrag atenția că echilibrul hormonal nu depinde doar de tratamente medicale, ci și de obiceiurile zilnice care pot influența secreția și reglarea hormonilor. Prin adoptarea unor măsuri simple și consecvente — nutriție adecvată, activitate fizică regulată, somn suficient și reducere a stresului — riscul dezechilibrelor hormonale poate fi redus semnificativ. Totodată, limitarea contactului cu substanțele care acționează ca disruptori de sistem endocrin completează setul de recomandări pentru o sănătate optimă.
Alimentația corectă se referă la un aport echilibrat de macronutrienți și micronutrienți, punând accent pe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Consumul excesiv de zaharuri rafinate și alimente ultraprocesate poate perturba secreția hormonilor implicați în reglarea glicemiei și a apetitului. De asemenea, aportul adecvat de vitamine și minerale — în special vitamina D, complexul B, magneziul și iodul — susține funcțiile endocrine și metabolismul.
Mișcarea fizică regulată are multiple efecte benefice asupra sistemului hormonal: îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reglează nivelurile hormonilor de stres și stimulează secreția hormonilor cu efect pozitiv asupra stării de spirit și masei musculare. Experții recomandă combinarea antrenamentelor cardiovasculare cu exerciții de forță, în funcție de vârstă și de condiția medicală a fiecărei persoane. Activitatea fizică moderată, practică și susținută în timp, este mai eficientă pentru stabilitatea hormonală decât eforturile sporadice intense.
Somnul de calitate și gestionarea stresului sunt două elemente interconectate care influențează profund sistemul endocrin. Lipsa somnului sau somnul fragmentat afectează secreția hormonului de creștere, a melatoninei și a cortizolului, cu impact asupra energiei, apetitului și capacității de recuperare. Tehnici de reducere a stresului — cum ar fi respirația controlată, meditația, terapia cognitiv-comportamentală sau activitățile recreative — contribuie la scăderea nivelurilor cronice de cortizol și la restabilirea unui ritm hormonal sănătos.
Un aspect adesea neglijat este reducerea expunerii la disruptori endocrini: substanțe chimice din mediul înconjurător care pot imita sau bloca hormonii naturali. Exemple frecvente includ bisfenolii, ftalații, anumite pesticide și compuși din plastic sau cosmetice. Măsuri preventive simple includ utilizarea produselor alimentare ambalate mai puțin, evitarea încălzirii alimentelor în ambalaje din plastic, alegerea produselor de igienă și cosmetică cu ingrediente transparente și respectarea regulilor de igienă în manipularea produselor chimice casnice.
Impactul acestor recomandări asupra comunității poate fi semnificativ: reducerea incidenței unor dezechilibre hormonale, îmbunătățirea calității vieții și scăderea poverii afecțiunilor asociate — cum ar fi tulburările de somn, problemele metabolice, tulburările de reproducere sau tulburările de dispoziție. Implementarea la scară largă a unor obiceiuri sănătoase poate duce la economii în sistemul de sănătate prin prevenția afecțiunilor cronice care au la bază dezechilibre endocrine.
Persoanele interesate de evaluarea și monitorizarea echilibrului hormonal pot solicita un consult medical la rețeaua menționată. Pentru programări, pacienții pot contacta numărul 021 9268. Informațiile rezumate în acest articol provin de pe pagina de Facebook a Rețelei Private de Sănătate Regina Maria: REGINAMARIA.Reteaua.privata.de.sanatate. Pentru recomandări personalizate, se recomandă consultarea unui medic specialist care poate propune investigații și intervenții în funcție de istoricul medical și rezultatele analizelor.
