Menstruația este o parte naturală a ciclului reproductiv feminin, dar semnele premergătoare pot varia de la o persoană la alta. Cunoașterea simptomelor care preced menstruația poate ajuta la planificarea și gestionarea mai eficientă a acestor zile. Iată zece dintre cele mai comune semne că menstruația este pe cale să înceapă:
- Schimbări de dispoziție – Primul dintre cele 10 semne că îți vine menstruația pe care îl abordăm este schimbarea dispoziției. Pe măsură ce menstruația se apropie, multe femei pot observa schimbări notabile în starea lor emoțională. Aceste fluctuații pot varia de la sentimente de iritabilitate și frustrare până la episoade de tristețe sau chiar anxietate. Aceste schimbări sunt în mare parte rezultatul fluctuațiilor hormonale, în special ale estrogenului și progesteronului, care pot afecta neurotransmițătorii din creier responsabili de reglarea dispoziției. Acest fenomen este adesea recunoscut sub numele de sindrom premenstrual (SPM) și poate afecta relațiile sociale și performanța profesională. Este important pentru femei să recunoască aceste schimbări de dispoziție ca fiind temporare și să caute metode eficiente de gestionare a stresului și relaxare.
- Crampele – Crampele sunt printre cele mai frecvente și uneori debilitante simptome ale menstruației. Acestea sunt cauzate de prostaglandine, substanțe chimice în corp care fac uterul să se contracte și să elimine mucoasa sa în timpul menstruației. Intensitatea crampelor poate varia de la ușoare la severe și poate fi resimțită în abdomenul inferior, în spate sau în coapse. Pentru a atenua durerea, multe femei apelează la remedii precum aplicarea de căldură locală, exercițiile fizice ușoare, yoga sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, conform recomandărilor medicale.
- Sânii sensibili și umflați – Sensibilitatea și umflarea sânilor, cunoscută sub denumirea de mastodinie, este un alt simptom comun înainte de menstruație, cauzată de creșterea nivelurilor de hormoni estrogen și progesteron după ovulație. Aceste schimbări pregătesc corpul pentru o posibilă sarcină, cauzând acumularea de lichide în țesuturile mamare, ceea ce duce la umflături și durere la atingere. Deși aceste simptome sunt de obicei inofensive și temporare, ele pot fi neplăcute. Purtați lenjerie confortabilă, evitați consumul excesiv de cafeină și sărați și încorporați exerciții fizice moderate pot ajuta la ameliorarea acestor simptome.
- Oboseală – Multe femei raportează o creștere a sentimentului de oboseală în zilele premergătoare menstruației. Acest lucru poate fi atribuit variațiilor hormonale, în special scăderii nivelului de progesteron, care este stimulant natural. Această oboseală poate fi accentuată de perturbările somnului cauzate de alte simptome premenstruale, cum ar fi crampele sau anxietatea. Pentru a combate oboseala, este important să se prioritizeze un somn de calitate, să se mențină o dietă echilibrată bogată în fier și magneziu și să se practice exerciții fizice regulate, care pot îmbunătăți energia și starea de spirit.
- Modificări ale apetitului și pofte alimentare – Schimbările în apetit și apariția poftelor specifice pentru anumite alimente sunt frecvente înainte de începerea menstruației. Aceste modificări sunt și ele rezultatul fluctuațiilor hormonale. Nivelurile crescute de progesteron pot stimula apetitul, în timp ce schimbările în nivelurile de serotonină pot determina pofte pentru dulciuri sau alimente bogate în carbohidraț Este util să se planifice mese echilibrate și să se aibă la îndemână gustări sănătoase pentru a gestiona aceste pofte fără a recurge la supraalimentare.
- Modificări ale tranzitului intestinal – Fluctuațiile hormonale care preced menstruația pot influența și motilitatea gastrointestinală, adesea ducând la constipație sau, dimpotrivă, la diaree. Estrogenul și progesteronul pot afecta activitatea musculară a intestinelor, modificând ritmul cu care alimentele sunt procesate și absorbite. Pentru a menține un tranzit intestinal regulat. Este recomandat să se consume suficiente fibre, să se bea multă apă și să se mențină un nivel adecvat de activitate fizică. Aceste practici pot ajuta la minimizarea disconfortului abdominal și la promovarea unei digestii sănătoase.
- Dureri de cap – Multe femei experimentează dureri de cap sau migrene înainte de menstruație, un simptom frecvent cauzat de scăderea nivelului de estrogen în acea perioadă. Această scădere poate afecta chimicalele din creier, cum ar fi serotonina, care la rândul său poate declanșa dureri de cap. Pentru a gestiona aceste dureri, este util să se evite stresul excesiv sau lipsa somnului. De asemenea, exercițiile fizice regulate, meditația și tehnici de relaxare pot contribui la reducerea frecvenței și intensității durerilor de cap asociate cu menstruaț
- Acnee – Schimbările hormonale specifice fazei premenstruale pot de asemenea să stimuleze glandele sebacee să producă mai mult sebum, ceea ce poate duce la înfundarea porilor și la apariția acneei. Acest tip de acnee este adesea mai greu de controlat deoarece este direct legată de fluctuațiile interne ale corpului. Pentru a minimiza apariția acneei, este important să se mențină o rutină riguroasă de îngrijire a pielii, care include curățarea regulată a feței, utilizarea produselor non-comedogenice și, dacă este necesar, tratamentele topice sau orale recomandate de dermatolog.
- Retenție de apă și balonare – În zilele premergătoare menstruației, multe femei pot observa o creștere a retenției de apă, care se manifestă prin balonare și o senzație generală de umflare. Acest simptom este cauzat de schimbările în echilibrul hormonal, în special de nivelurile crescute de progesteron, care pot încetini sistemul digestiv și pot cauza retenție de sodiu și apă. Pentru a combate balonarea, este recomandat să se limiteze aportul de sodiu, să se consume alimente bogate în potasiu și să se bea multă apă pentru a ajuta la eliminarea excesului de lichide din corp.
- Modificări ale libidoului – Fluctuațiile hormonale pot afecta și libidoul, cu multe femei observând o schimbare în dorința sexuală înainte de menstruație. Este comun ca libidoul să scadă în perioada premenstruală, ca efect al schimbărilor de dispoziție și al altor simptome fizice, cum ar fi durerea și oboseala. Înțelegerea acestor modele și comunicarea deschisă cu partenerul pot ajuta la gestionarea impactului acestor schimbări asupra vieții sexuale.
