Menținerea unui stil de viață activ este indispensabilă pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a rămâne activ este mersul pe jos. Dar câți pași trebuie să faci pe zi pentru a beneficia de avantajele acestei activități?
Recomandarea generală este de a face cel puțin 10.000 de pași pe zi. Această țintă a fost popularizată în anii 1960 de o companie japoneză care vindea pedometre și de atunci a devenit un obiectiv recunoscut la nivel mondial pentru activitatea fizică zilnică. Cu toate acestea, este important de menționat că această recomandare nu se bazează pe dovezi științifice solide, ci mai degrabă pe observații și estimări.
Studiile recente sugerează că beneficiile pentru sănătate pot fi obținute și cu un număr mai mic de pași pe zi. Un studiu amplu publicat în revista JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele care au făcut în medie 4.400 de pași pe zi au avut o rată a mortalității cu 41% mai mică comparativ cu cele care au făcut doar 2.700 de pași pe zi. De asemenea, studiul a arătat că beneficiile au continuat să crească până la aproximativ 7.500 de pași pe zi, după care au început să se stabilizeze.
Așadar, deși 10.000 de pași pe zi rămân o țintă recomandată, este încurajator să știm că și un număr mai mic de pași poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Pentru persoanele sedentare sau cele care încep un program de activitate fizică, stabilirea unor obiective realiste, cum ar fi creșterea treptată a numărului de pași pe zi, poate fi o strategie eficientă.
Dar câți pași trebuie să faci pe zi pentru a te considera activ? Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din Statele Unite clasifică activitatea fizică în trei categorii în funcție de numărul de pași făcuți zilnic:
-
sedentar – mai puțin de 5.000 de pași pe zi
-
moderat activ – între 5.000 și 7.499 de pași pe zi
-
activ – 7.500 de pași sau mai mult pe zi
Prin urmare, dacă vă propuneți să fiți activ, țintă ar trebui să fie de a face cel puțin 7.500 de pași pe zi. Cu toate acestea, este important să ne amintim că orice creștere a activității fizice, indiferent de numărul de pași, este benefică pentru sănătate.
Pentru a atinge obiectivul zilnic de pași, puteți încorpora mai multă mișcare în rutina dumneavoastră în diverse moduri. Iată câteva sugestii:
– utilizați scările în loc de lift sau scări rulante
– parcați mașina mai departe de destinație și mergeți pe jos restul drumului
– coborâți cu o stație mai devreme din autobuz sau metrou și mergeți pe jos până la destinație
– faceți plimbări scurte în timpul pauzelor de la serviciu sau în timpul liber
– participați la activități recreative care implică mersul pe jos, cum ar fi drumeții sau plimbări prin parc
Pe lângă numărul de pași, intensitatea mersului este, de asemenea, importantă. Un ritm alert, care vă crește ușor ritmul cardiac și vă face să respirați mai profund, poate aduce beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea condiției cardiovasculare și arderea caloriilor.
În final, deși recomandarea populară este de a face 10.000 de pași pe zi, beneficii semnificative pentru sănătate pot fi obținute și cu un număr mai mic de pași. Întrebarea „Câți pași trebuie să faci pe zi?” are un răspuns flexibil, adaptat nevoilor și capacităților individuale. Indiferent dacă faceți 5.000, 7.500 sau 10.000 de pași pe zi, incorporarea mersului pe jos în rutina zilnică este o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Amintiți-vă să stabiliți obiective realiste, să creșteți treptat numărul de pași și să găsiți modalități plăcute de a rămâne activ.
