Pe măsură ce estrogenul scade, pierderea masei musculare se accelerează, iar exercițiile cu greutăți devin esențiale pentru sănătatea femeilor aflate la menopauză. Specialiștii recomandă antrenamentele de forță nu doar pentru tonus, ci și pentru beneficiile endocrine și neurologice pe care mușchii le oferă în această etapă. Informațiile provin de la pagina de Facebook a Rețelei Private de Sănătate Regina Maria.
Menopauza marchează o tranziție hormonală ce influențează semnificativ compoziția corporală: scăderea estrogenului accelerează pierderea masei musculare (sarcopenie). În acest context, activitatea musculară dobândește un rol preventiv și terapeutic — nu doar prin creșterea forței, ci prin secreția de molecule cu efect sistemic. Dr. Roxana Voica atrage atenția că mușchiul acționează ca un adevărat organ endocrin, eliberând substanțe care reduc inflamația și susțin funcțiile cognitive.
În timpul contracției, fibrele musculare produc miochine, compuși cu proprietăți antiinflamatorii care pot contracara fenomenele de „inflammaging” — inflamația cronică de nivel scăzut asociată îmbătrânirii. Această reducere a inflamației are implicații directe pentru prevenirea bolilor metabolice, pentru menținerea sensibilității la insulină și pentru diminuarea riscului de complicații asociate obezității și sindromului metabolic. Astfel, antrenamentele de forță contribuie la protejarea sănătății metabolice pe termen mediu și lung.
Pe lângă miochine, mușchii stimulează și producția de BDNF (brain-derived neurotrophic factor), un factor neurotrofic esențial pentru supraviețuirea și plasticitatea neuronală. Niveluri crescute de BDNF se asociază cu îmbunătățirea memoriei, atenției și cu reducerea fenomenului cunoscut drept „brain fog” — ceața mentală frecvent descrisă de femeile în perioada menopauzei. Prin urmare, exercițiile cu greutăți pot susține atât funcția fizică, cât și sănătatea cognitivă, oferind un dublu beneficiu pentru calitatea vieții.
Impactul asupra comunității este multiplu: menținerea masei musculare reduce riscul căderilor și fracturilor, prelungind autonomia persoanelor în vârstă; îmbunătățirea metabolismului scade povara bolilor cronice la nivel populațional; susținerea clarității mentale păstrează productivitatea și bunăstarea. Pentru femeile aflate la menopauză, integrarea antrenamentelor de forță în rutina săptămânală devine astfel o strategie preventivă cu beneficii cuantificabile.
Specialiștii recomandă ca programele de antrenament să fie adaptate stării de sănătate, experienței sportive și eventualelor afecțiuni concomitente. Exercițiile pot fi efectuate cu greutăți libere, aparate sau cu propria greutate corporală și ar trebui acompaniate de evaluări medicale periodice, nutriție corectă și, la nevoie, consiliere specializată pentru a optimiza rezultatele.
Informațiile prezentate sunt preluate de pe pagina de Facebook a Rețelei Private de Sănătate Regina Maria. Pentru resurse suplimentare și programe dedicate, inclusiv inițiativa „Restart la menopauză”, cititorii pot accesa site-ul Regina Maria: https://www.reginamaria.ro/restart-la-menopauza. Sursa originală a materialului informativ este pagina de Facebook: REGINAMARIA.Reteaua.privata.de.sanatate.
