Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a publicat recent pe pagina sa de Facebook câteva recomandări utile care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
1. Mențineți consistența: Este important să aveți un program regulat de somn, mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Această practică ajută organismul să-și regleze ritmul circadian.
2. Creați un mediu propice pentru somn: Dormitorul ar trebui să fie liniștit, întunecat și relaxant, cu o temperatură confortabilă care să faciliteze odihna.
3. Limitați utilizarea dispozitivelor electronice: Evitați utilizarea televizoarelor, calculatoarelor și smartphone-urilor înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate afecta producția naturală de melatonină din organism.
- Aceasta este o practică benefică pentru reducerea stimulării mentale înainte de somn.
4. Evitați mesele copioase și stimulentele: Consumul unor mese mari sau a băuturilor ce conțin cofeină sau alcool înainte de culcare poate perturba ciclurile normale ale somnului.
- Alegeți gustări ușoare dacă simțiți nevoia să mâncați seara târziu.
5. Faceți mișcare fizică regulată: Activitatea fizică pe parcursul zilei nu doar că îmbunătățește starea generală de sănătate, dar contribuie semnificativ la adormirea mai rapidă seara.
