Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a publicat recent pe pagina sa de Facebook (WHO) câteva recomandări utile pentru îmbunătățirea calității somnului.
1. Mențineți consistența. Este important să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Acest obicei ajută la reglarea ceasului biologic al organismului.
2. Creați un mediu propice somnului. Asigurați-vă că spațiul în care dormiți este liniștit, întunecat și relaxant, cu o temperatură confortabilă. Un astfel de mediu poate contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului.
3. Limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Expunerea la ecranele televizoarelor, computerelor sau smartphone-urilor poate afecta capacitatea de a adormi rapid și profund. Este recomandat să reduceți utilizarea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.
4. Evitați mesele copioase, cofeina și alcoolul înainte de culcare. Consumul acestor substanțe sau alimente poate perturba ciclurile normale ale somnului, făcându-vă să vă simți mai agitat pe parcursul nopții.
5. Faceți exerciții fizice regulat. Activitatea fizică din timpul zilei nu doar că îmbunătățește starea generală de sănătate, dar contribuie și la facilitarea unui somn mai odihnitore seara târziu.”
