Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale și a stării de bine, însă mulți oameni nu reușesc să beneficieze de orele necesare de odihnă. Dr. Timothy Morgenthaler, director al Centrului pentru Medicină a Somnului din cadrul Mayo Clinic, subliniază importanța identificării factorilor care perturbă somnul și oferă câteva recomandări utile pentru a adormi mai ușor și a avea un somn liniștit.
Potrivit lui Dr. Morgenthaler, există numeroși factori care pot afecta calitatea somnului nostru. Printre acești factori se numără stresul cotidian, expunerea la lumina albastră emisă de dispozitivele electronice înainte de culcare și consumul excesiv de cofeină sau alcool în orele premergătoare momentului în care ne punem la somn.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, Dr. Morgenthaler recomandă adoptarea unei rutine regulate înaintea orei de culcare. Aceasta poate include activități relaxante precum cititul sau meditația, evitarea utilizării ecranelor cu cel puțin o oră înaintea culcării și asigurarea unui mediu propice pentru dormit prin reglarea temperaturii camerei și folosirea draperiilor opace.
De asemenea, este important să se mențină o orar constant al orelor de culcare și trezire chiar și în weekenduri pentru a regla ceasul biologic intern.
Pentru mai multe informații despre cum să îmbunătățim calitatea somnului nostru zilnic putem consulta pagina oficială Mayo Clinic pe Facebook: MayoClinic.
