Organizația Mondială a Sănătății a transmis, într-o postare pe pagina sa de Facebook, un îndemn adresat publicului larg să renunțe la utilizarea ecranelor — televizoare, calculatoare și telefoane inteligente — înainte de culcare. Mesajul, publicat recent pe pagina oficială WHO, subliniază că o pauză față de dispozitivele electronice în preajma orei de somn poate ajuta corpul să se liniștească și mintea să se odihnească.
Recomandarea are ca scop îmbunătățirea calității somnului și protejarea ritmurilor biologice ale organismului, avertizează sursa.
În corpul articolului, experții și cercetările în domeniul somnului explică faptul că expunerea la lumină artificială, în special la spectrul albastru emis de ecrane, poate suprima secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Prin reducerea utilizării dispozitivelor electronice în perioada premergătoare culcării, organismul are posibilitatea de a-și activa mecanismele naturale de pregătire pentru somn.
Pe lângă efectele fiziologice directe asupra secreției hormonale, specialiștii notează și impactul psihologic: conținutul consumat pe ecrane (știri, rețele sociale, jocuri) stimulează activitatea mentală și emoțională, ceea ce poate întârzia instalarea senzației de somn și prelungi timpul necesar pentru a adormi. Astfel, recomandarea WHO vizează atât factorii de mediu, cât și comportamentali care influențează calitatea odihnei nocturne.
Pentru a sprijini adoptarea acestei practici, experții recomanda implementarea unor obiceiuri simple de igienă a somnului. Printre măsurile sugerate se numără diminuarea luminii în locuință cu aproximativ o oră înainte de culcare, evitarea conținutului încărcat emoțional sau stimulativ, și înlocuirea activităților la ecran cu activități relaxante, precum cititul unei cărți pe hârtie sau ascultarea muzicii liniștitoare.
Practic, pași concreți pe care îi pot adopta membrii comunității includ:
- Stabilirea unei rutine fără dispozitive electronice înainte de culcare;
- Folosirea funcțiilor de reducere a luminii albastre sau a modurilor nocturne pe dispozitive, atunci când utilizarea este inevitabilă;
- Crearea unui spațiu de somn fără televizor sau ecran activ;
- Limitarea consumului de conținut stimulativ cu cel puțin 30–60 de minute înainte de culcare.
Impactul asupra comunității poate fi semnificativ: o populație care adoptă practici mai bune de igienă a somnului poate înregistra îmbunătățiri în starea generală de sănătate, în capacitatea de concentrare profesională și în starea de bine psihică. Copiii și adolescenții, în special, sunt un grup pentru care recomandările privind reducerea timpului în fața ecranelor înainte de somn pot avea beneficii importante pentru dezvoltare și performanță școlară.
Articolul se bazează pe postarea publicată pe pagina de Facebook a Organizației Mondiale a Sănătății (WHO). Pentru informații suplimentare și recomandări oficiale, cititorii pot consulta pagina oficială a WHO la https://www.facebook.com/WHO sau pot discuta cu un specialist în sănătate dacă se confruntă cu probleme persistente de somn.
