Se apropie sezonul sărbătorilor, iar mulți dintre noi ne pregătim pentru câteva nopți târzii. Pentru a face față mai ușor acestor perioade și a menține un echilibru sănătos, Mayo Clinic oferă câteva sfaturi utile.
Înainte de o noapte târzie:
- Faceți o plimbare energică sau exerciții fizice mai devreme în cursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți alert mai târziu și să aveți un somn mai bun ulterior.
- Mentineți-vă hidratarea, în special dacă consumați cafeină sau alcool. Totuși, încetați consumul de lichide cu o oră înainte de culcare pentru a evita întreruperile nocturne.
- Dormiți 90 de minute înainte sau după noaptea scurtată pentru a beneficia de somnul profund restaurativ necesar.
După o noapte târzie:
- Pastrati-vă programul obișnuit de somn, care ar trebui să fie între 7 și 9 ore pe noapte. Evitați să dormiți prea mult sau să mergeţi la culcare prea devreme.
- Alegeţi alimentele potrivite evitând mesele grele aproape de ora culcării.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să reveniţi la programul normal, vizitaţi pagina oficiala Mayo Clinic pe Facebook.
